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不知道是什么时候开始的，我和太太就沟通很少了，尤其是比较深入的交流。

我发现了一个问题，就是在一方准备说话的时候，另外一方，往往会打断。会马上说，这个地方不对，那个地方不对。然后话就说不下去了。

无论是夫妻双方的那一方，在交流中打断对方，从某种意义上讲，是没有给对方完全的倾诉的时间和空间。这会造成一种没有机会表达的焦虑。

此外，如果沟通中，曲解了对方的意思，或者抓住对方没有表达清楚的点不放，甚至转换话题等等。这些都会让寻求在对话中建立连接感的愿望被毁坏殆尽。

有个咨询师设计了一个游戏，经常在家庭治疗中使用，叫做镜像沟通技巧游戏。

当你第一次开始练习镜像技巧的时候。你会感受到，向伴侣表达自己的反应和积极倾听。

游戏很简单。

一方讲，一方听。

这里有三个步骤：1、聆听伴侣。2、反思。3、检查内容。

请务必保证，在第一步，不能打断对方的话，并且要表现出足够的耐心的倾听意愿。在对方没有中止讲话前，一种保持不说话的状态。

第二步，请重复伴侣的话，这个时候伴侣要保持沉默且耐心倾听的状态。

其实沟通的内容并不重要，重要的是，让双方理解，沟通是分成两个部分的，一个是给对方一个讲话的机会。一个是他能够把想法完整讲出来，并且你确保明白清楚对方在说什么。

所谓镜像就是，你仔细聆听伴侣说的话，然后通过重新叙述你认为对方对你说了些什么，借以对此进行“反思”。

在实际操作过程中，我们发现，很多人不遵守三个基本步骤，往往情绪越交流越大，甚至产生了冲突。一次失败的交流沟通，只能让误解变得更大。

我们开始吧！

第一步：聆听伴侣。

当你的伴侣在说话的时候，不要思考以下问题，以免分散你的注意力：

1.你要如何回应；

2.你的伴侣哪里说得不对；

3.你的意见如何正确。

相反，培养一种好奇的态度：

1.欢迎你的伴侣与你分享。

2.对你的伴侣在观点中表达出的新颖和独到之处表示欣赏，就像你喜欢探索新奇的外国文化一样。

3.如果你注意到你的压力在上升，做几次深呼吸或者用正方形呼吸法呼吸几次，然后你再继续倾听。做一些平静的呼吸训练，可以帮助你保持开放的心态和培养好奇心。

如果你认为伴侣所说的全与事实不符，认真地把你所有的注意力都只是放在理解伴侣所说的内容上面，这会令人沮丧。记住，纠正事实不是我们的目标。

我们的目标是在伴侣试图和你沟通交流的时候，向他/她表达关注，准确地聆听。

第二步：反思。

在你的伴侣结束说话之后，你可以这样做出回应：“让我们看一下，我对你刚才所说的理解得对不对。你说……”然后尽可能一字不差地重复对方刚才说过的话。你可能不会复述得尽善尽美，但要试着表达出你所听到的要点。通过平静地、温柔地反思你伴侣所说的话，你就表达出你是在认真努力地聆听。

第三步：检查内容。

在你认为复述完伴侣所说的内容以后，询问一下：“我理解得对吗？”良好的沟通并非证明谁对谁错，而是在于真正努力彼此聆听。镜像向你的伴侣传达出你正在做出这种努力，你仔细倾听他/她在说什么，并且想去理解他/她——哪怕你并不同意他/她的观点。

一旦你这样做了，你就准备好进行下一步建设性的交流了：确认对方的观点和体验。

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